수족냉증에 좋은 생활습관 & 음식, 영양제 추천

 

추운 겨울, 손발이 얼음장처럼 차갑게 느껴진적이 있나요?

따뜻한 실내에 있어도 손끝과 발끝이 얼어붙은 듯 시리다면, 당신은 수족냉증을 겪고 있을지도 모릅니다.수족냉증은 단순히 불편한 증상이 아닌, 우리 몸이 보내는 작은 신호일 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 이 글을 통해 당신의 차가운 손발에 따뜻한 온기를 불어넣을 방법을 함께 찾아보려 합니다.

우리의 몸은 마치 정교한 온도 조절 시스템과 같아서, 때로는 작은 관심만으로도 큰 변화를 만들어낼 수 있답니다. 수족냉증 개선을 위한 여정은 단순히 신체의 온도를 높이는 것을 넘어, 전반적인 건강과 삶의 질을 향상시키는 소중한 기회가 될 수 있습니다.함께 따뜻하고 건강한 일상을 만들어가는 여정을 시작해볼까요?

 

 

수족냉증에 좋은 생활습관

 

1. 전신 체온 유지

단순히 손발만 따뜻하게 하는 것보다 전체적인 체온을 높이는 것이 중요합니다. 여러 졉의 옷을 레이어링하여 입되, 특히 가볍고 땀 흡수가 잘되는 면 소재를 선택하는 것이 좋습니다. 외출 시에는 보자, 목도리, 장갑 등으로 열 손실을 최소화하고취침 시에는 온수매트를 활용하여 체온을 유지합니다.

 

2. 반신욕과 족욕

38 ~ 40℃의 따뜻한 물에 20 ~ 30분 정도 몸을 담그는 반신욕은 전신의 혈액순환을 촉진합니다. 물의 높이는 배꼽 아래 정도가 적당하며, 너무 오래하면 과도한 발한으로 빈혈을 유발할 수 있으니 주의합니다. 시간이 부족할 때는 족욕만으로도 효과를 볼 수 있습니다.

 

3. 적절한 운동

근력운동은 지초대사량을 증가시켜 체온 상승에 직접적인 도움을 줍니다. 또한, 유산소 운동은 전신의 혈액순환을 개선하므로 하루 30분 이상, 주 3회 이상 꾸준히 실천합니다. 가벼운 스트레칭이나 요가도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

4. 식습관 개선

체온을 높이는 데 도움이 되는 음식을 섭취합니다. 마늘, 생강, 계피, 인삼 등은 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다.

매운 음식은 일시적으로 혈관을 확장시켜 혈액순환을 촉징합니다. 또한, 철분이 풍부한 붉은 고기, 생선, 계란, 초콜릿 등은 헤모글로빈 생성을 돕습니다.

 

5. 수분 섭취

체내 수분량을 적절히 유지하는 것은 체온 조절에 중요합니다. 차가운 물보다는 따뜻한 물이나 차를 마시는 것이 좋습니다. 특히 생강차나 계피차는 몸을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 스트레스 관리

스트레스는 혈관을 수축시켜 수족냉증을 악화시킬 수 있습니다. 복식호흡이나 명상 등을 통해 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하여 몸과 마음의 균형을 유지해야합니다.

 

7. 생활 습관 개선

찬 물에 손발을 직접 노출하는 것을 피하고, 필요한 경우 장갑을 착용합니다. 꽉 끼는 옷은 혈액순환을 방해하므로 피하고, 편안하고 헐렁한 옷을 선택합니다. 또한, 흡연은 수족냉증을 악화시키므로 반드시 금연해야 합니다. 

 

이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 수족냉증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 증상이 지속되거나 악화된다면 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

수족냉증에 좋은 음식

 

1. 인삼

인삼 가루를 꿀에 재워 복용하면 수족냉증 치료에 효과적입니다. 인삼의 성분이 체온을 높이고 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 마늘

마늘을 꿀에 1~2개월 동안 재워 흐물해지면 따뜻한 물에 타서 섭취하면 좋습니다. 마늘의 성분이 혈액순환을 촉진하여 수족냉증 개선에 도움을 줍니다.

 

3. 생강

생강의 진지롤 성분이 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하여 체온 상승에 도움을 줍니다. 생강차로 만들어 장기간 복용하면 효과적이며, 계피 가루 5:1 비율로 섞어 마시면 더욱 좋습니다.

 

4. 미나리

미나리의 정유성분이 몸을 따뜻하게 하고 체내의 찬 기운을 내보내는 작용을 합니다. 이로 인해 냉증 완화에 도움이 됩니다.

 

5. 양파 

양파의 유화알릴 성분이 혈소판에 작용하여 전신의 혈액순환을 개선하고 손발을 따뜻하게 만듭니다. 또한 근육이완에도 도움이 되어 냉증과 냉방병에 효과적입니다.

 

6. 단호박

나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정시켜 말초 온도 유지에 도움을 줍니다. 또한 비타민 C가 풍부하여 혈관 탄력을 증가시킵니다. 껍질째 쪄먹거나 따뜻한 수프로 섭취하면 좋습니다.

 

7. 검은콩

껍질에 함유된 안토시아닌이 혈관의 산화 스트레스를 난추고 염증을 억제합니다. 또한 철분이 풍부하여 혈액 내 산소 운반 능력을 향상시켜 냉증 완화에 도움을 줍니다.

 

8. 참깨

마그네슘이 풍부하여 혈관과 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진합니다. 이는 체온 유지와 상승에 도움이 됩니다.

 

이러한 음식들을 규칙적으로 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 수족냉증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

수족냉증에 나쁜 음식

 

1. 밀가루와 버터 : 몸의 냉기를 높이로 혈액순환을 방해2. 차가운 성질의 채소 : 토마토, 오이와 같이 더운 지역에서 자라는 채소들3. 찬 음식과 음료 : 아이스크림, 아이스커피, 팥빙수 등 온도가 낮은 음식4. 냉성 음식 : 회와 냉면같은 차가운 성질의 음식

5. 설탕과 합성감미료 

6. 카페인 음료 : 커피,녹차 등은  말초  혈액순환을  방해7. 알코올 : 말초신경손상에 영향을 주어 수족냉증을 악화8. 돼지고기 : 찬 성질의 음식

 

 

수족냉증에 좋은 영양제 추천

수족냉증 개선에 도움이 되는 영양제로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

1. 오메가-3

혈중 중성지방을 감소시켜 혈행 개선에 도움을 줍니다.

EPA와 DHA가 풍부한 제품을 선택하도록 합니다.

 

2. 나토키나제

혈소판 응집을 억제하고 혈행을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

3. 은행잎 추출물

혈관 확장과 혈액 점도 감소에 효과적입니다. 하루 150mg(플라보돌 배당체 36mg)정도가 권장됩니다.

 

4. 비타민 B 복합체

특히 비타민 B6, B12, 엽산은 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.

 

5. 홍삼

혈액 순환 개선과 피로 해소에 효과적입니다.

 

6. 피크노제놀

항산화 작용과 혈액 순환 개선에 도움을 줍니다.

 

이러한 영양제들을 규칙적으로 섭취하면서 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 병행하는 것이 수족냉증 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 적합한 영양제가 다를 수 있으므로, 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.